Продукты от депрессии

Особенности питания влияют на физическое и психическое здоровье человека, поэтому рациону больных при депрессиях придается особое значение. Еда может усугубить стрессы или улучшить психоэмоциональное состояние, это доказано в исследованиях диетологов и нутрициологов.

В составе комплексного лечения неврозов и аффективных расстройств пациентам рекомендованы продукты от депрессии и для поднятия настроения, о которых мы вам расскажем.

Общие принципы антистрессового рациона

Моно диеты при депрессивных расстройствах неприемлемы. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, дробным (5—6 приемов пищи в сутки), с преобладанием продуктов, богатых полезными для психики веществами.

Факторы возникновения депрессий разные, но чаще всего это стрессы и дефицит нейромедиаторов в головном мозге, отвечающих за регуляцию настроения, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин.

Еда сама по себе источник удовольствия, но продукты от депрессии также должны стимулировать выработку этих гормонов. Кроме того, антистрессовые рационы включают продукты, содержащие ряд важных компонентов:

• витамины для корректной работы нервной системы;
• антиоксиданты для регенерации поврежденных молекул;
• полезные углеводы для восстановления и поддержания когнитивных процессов;
• аминокислоты также для синтеза нейромедиаторов;
• пробиотики (психобиотики) — важные продукты для поднятия настроения благодаря доказанной связи между микробиотой кишечника и ЦНС.

Употребляя правильную пищу, вы помогаете организму справляться со стрессом, противостоять депрессивному расстройству и улучшаете общее состояние здоровья.

Самые полезные продукты от депрессии

Важно понимать, что настоящее депрессивное расстройство изменением пищевых привычек не вылечить, для этого существуют более эффективные методы — психотерапия и антидепрессанты.

Но в составе комплексного лечения антистрессовые диеты важны, они также способствуют психическому равновесию, обеспечивают профилактику рецидивов депрессий и неврозов, улучшают настроение.

Среди самых полезных продуктов отметим следующие:

• чтобы помочь вырабатываться серотонину, нужно включить в рацион продукты, богатые его предшественником триптофаном. Ешьте твердые сыры, побольше бобовых и орехов, мясо курицы и индейки, тыквенные семечки, творог;
• не забывайте о благотворном влиянии на нервную систему полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их содержит жирная рыба (скумбрия, лосось, форель), растительные масла (льняное, рапсовое), сливочное масло, куриная печень;
• ешьте ферментированные продукты для поднятия настроения: соленые огурцы и квашеную капусту, а также фрукты — бананы и апельсины, ягоды — чернику, малину, клубнику, а также черный шоколад;
• снизить тревогу помогают богатые магнием продукты: зеленые овощи, особенно шпинат, мангольд и брокколи, сухофрукты (изюм, курага), молоко и йогурты;
• употребляйте клетчатку, она содержится в отрубях, перловке, гречке, яблоках, ржаном и пшеничном хлебе. Пищевые волокна поддерживают микрофлору кишечника, а через нее высшую нервную деятельность.

Регулярно ешьте продукты от депрессии в профилактических целях, и при появлении признаков эмоциональных нарушений: апатия, заторможенность, устойчиво плохое настроение с повышенной тревожностью, усталость, бессонница.

Продукты, вредные при депрессии

У многих людей есть плохая привычка заедать стрессы фаст-фудом, выпечкой и сахаром в разных вариациях. В быстрой еде высок процент содержания транс-жиров, после их частого употребления происходит блокировка синтеза эндорфинов и снижение настроения.

Пристрастие к сладкому опасно риском развития депрессий из-за нарушения обменных процессов и кишечной микробиоты, а также угнетения дофаминовой системы.

Правильным решением будет отказ от быстрых углеводов, способных вызывать резкие скачки глюкозы в крови, от чего сначала настроение поднимается, а затем возникают депрессивные симптомы: сонливость, тревожность, усталость,  раздражительность, головные боли.

В группу нежелательных продуктов от депрессии также включен алкоголь — мощный депрессант, вызывающий сначала кратковременную эйфорию, а после более долгую фазу угнетения ЦНС.

В завершении повторимся: помочь от депрессии может только комплексная терапия, поэтому при первых проявлениях эмоциональных нарушений стоит обратиться к врачу.

Антипенко Виктор Николаевич
Врач психиатр, нарколог, психотерапевт