Депрессия болезнь коварная и непредсказуемая. Она поражает и слабых, и сильных духом людей, лишая их радости жизни и смысла существования. Но как любое заболевание, депрессивное расстройство проще предупредить, чем потом лечить, поэтому профилактика депрессии определенно нужна каждому человеку.
Вам не придется радикально менять образ жизни, достаточно его скорректировать, не дав расстройству шансов испортить вашу жизнь и подорвать здоровье.
В основе возникновения депрессий часто лежит неспособность людей оценивать свои возможности. Многие взваливают на себя слишком много дел, с которыми однажды не могут справиться. Отсюда постоянные стрессы, моральное истощение, неудовлетворенность, разочарования и ощущение собственной никчемности.
Если в таком состоянии обратиться к психологу, он посоветует не пытаться быть многозадачным, а беречь себя, научит расставлять приоритеты. Поэтому не стесняйтесь делегировать часть дел окружающим и не отказывайте тем, кто хочет вам помочь.
Практически все пациенты в депрессиях испытывают хроническую усталость и слабость не столько от постоянных физических и умственных нагрузок, сколько от отсутствия полноценного отдыха.
Поэтому в профилактику депрессии входит способность избегать тяжелых перегрузок и не давать накапливаться усталости. В нашем мозге ежесекундно обрабатываются миллионы нервных импульсов, а от переизбытка информации наступает усталость и торможение всех процессов.
Здоровый сон обеспечивает полноценный отдых и защищает мозг от серьезных, порой необратимых повреждений. Если на фоне хронической усталости наступает бессонница — это предпосылка к развитию депрессивных расстройств и повод позаботиться о своем психическом здоровье.
Движение — это жизнь, а у малоактивных людей замедляются все жизненные процессы. Такие симптомы депрессии как апатия и двигательная заторможенность возникают на фоне дефицита гормонов счастья эндорфинов, которые вырабатывает спорт — естественный и мощный антидепрессант.
Повышайте физическую активность любыми способами: ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде при первой возможности. Сначала может быть непривычно и тяжело, но организм привыкнет и отблагодарит вас хорошим настроением. Это тот случай, когда преодоление себя приносит бесценную пользу для здоровья, служит отличной профилактикой депрессии и множества других болезней.
Так говорят в азиатских странах, где, кстати, больше всего долгожителей. Но не принимайте этот совет буквально. Для лечения едой надо употреблять полезные продукты: красные фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу, богатую Омега-3, орехи, шоколад.
Полезный рацион должен быть разнообразным, но ни в коем случае не диетическим. Увлечение диетами с жесткими ограничениями подвергают людей риску эмоциональных нарушений и развития депрессий.
Многие страдают от депрессий по той причине, что не осознают своих уязвимостей. Факторы, влияющие на перепады настроения, могут быть разными и независимыми от нас, например, смена времен года, темное время суток, магнитные бури, ПМС у женщин. Если причины душевного дисбаланса невозможно исключить, их нужно принять, понять и снизить негативное влияние. Для этого существуют противотревожные и успокоительные препараты, которые назначают психотерапевты. Своевременное обращение к врачу — надежная профилактика депрессии.
То же самое касается других причин для беспокойства: разного рода страхи, обиды, чувство вины, агрессия. С ними можно и нужно бороться, на этот счет есть психотерапия, которой не стоит пренебрегать, именно потому, что негативные чувства — одна из частых причин появления депрессий.
Только самодостаточные личности способны жить в одиночестве и не испытывать душевного дискомфорта. Однако в большинстве своем люди — существа коллективные, а при отсутствии общения замыкаются в себе и деградируют.
В разных ситуациях люди остаются одни и здесь главное — не потерять социальных связей и сохранить общение с теми, кто дорог и близок. В обратном случае грусть и одиночество могут стать причиной алкоголизма или наркомании и часто сопутствующей им депрессии.
Всем людям нужно общаться, даже в собственных интересах, чтобы не копить в себе наболевшее и выговориться. Если рассказать некому, можно получить психологическую помощь специалиста, как это принято во многих странах мира.
Среди важных мер профилактики депрессии отметим умение распознать явные предпосылки к ее появлению.
К сожалению, многие люди относятся к аффективным расстройствам скептически и считают их не более чем проявлением слабости. Опасное заблуждение приводит к тому, что живущие вместе люди не замечают страданий родных, а спохватываются, когда уже поздно.
Вы должны быть бдительны, помочь себе или близкому человеку при появлении любых тревожных симптомов:
Депрессивные расстройства проявляются по-разному, и даже если еще нет речи о более серьезных нарушениях, человеку в любой момент может стать хуже. Как уже было сказано, своевременное обращение за психологической помощью — лучший способ профилактики депрессии и ее тяжких осложнений.
Маметова Лейла Энверовна,
главный врач, психиатр, нарколог.
Наш специалист перезвонит Вам в ближайшее время
Скоро мы свяжемся с вами!
